脂20代餐粉减肥:全营养、不反弹?
吃脂20代餐粉减肥靠不靠谱?
后台有朋友问到这个问题时,我就会把之前写过的代餐粉的文章发 90%的人代餐粉都吃错了,5种吃法让你有效减肥不反弹 给ta。
可是经常有朋友来问,为了更有针对性的回复大家,谷老师决定深度调查一番,写篇文章。
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文章来了。
脂20是一款很火的代餐粉,各大网站是这样宣传的:低热量、低升糖、全营养,只减脂肪不减营养,轻松减肥不反弹无伤害,果真如此吗?
分析分析它的配料、营养成分表和食用方法就知道了。
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脂20的配料
度娘了好久也没找到它的配料和营养成分表,最后还是通过他们的官方公众号,让客服发了一份。
配料没啥神奇,大体可以分为5类。
1、紫薯粉、魔芋粉
它俩都富含膳食纤维,可以增加饱腹感。
不过,黄瓜、小圣女果、西红柿等可以生吃的蔬菜,沸水焯后少加点油凉拌的各种叶菜膳食纤维也丰富,也能增加饱腹感,更重要的是它们能量也不高。
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2、大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、水解酪蛋白粉、海洋鱼骨胶原低聚肽粉
它们都属于蛋白类的粉,分别来源于大豆、牛奶、鱼皮/鱼骨/鱼肉,大豆蛋白粉和乳清蛋白粉大家肯定很熟悉了,市面上蛋白粉的主要配料就是它俩。
水解酪蛋白粉和海洋鱼骨胶原低聚肽粉则是牛奶中的酪蛋白和鱼皮/鱼骨/鱼肉的酶解产物,咱们胃肠道里的酶也能干这个活。
再说了,不管是直接喝牛奶吃鱼皮鱼肉,还是吃它们的水解产物,最后基本上都会再消化成氨基酸吸收入血,差别不大。
减肥要低脂还要保证蛋白,选择纯瘦肉、去皮的鸡胸脯肉、鱼虾就是了,不一定非吃蛋白粉,更没必要选择水解蛋白粉。
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3、矿物质和维生素
天然食物中普遍存在矿物质和维生素,如果你难以做到饮食均衡,直接补点复合维生素和矿物质也行。
4、麦芽糊精
它是淀粉的水解产物,在营养上属于碳水化合物,是能添加到食品中的一个辅料;你粗糙的理解成和吃主食中的淀粉一样就行。
5、伊代欣糖、三氯蔗糖、甜菜碱
这几个是食品添加剂,其中伊代欣糖、三氯蔗糖是甜味剂,甜菜碱是天然香料,添加它们是为了让代餐粉喝起来好喝点。
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