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2020年已经来了,你的2019减肥计划是不是又以失败告终?过年回家,遇到亲戚又要被嘲笑一番,为什么你总是瘦不下来呢?
想要瘦下来,除了日常的饮食控制以及运动减脂之外,还需要从细节入手,养成好习惯。减肥期间,如果你踏入了减肥的误区,想要瘦下来也是非常难的,也就是减肥的速度要比别人慢得多。
新的一年,我们重新计划减肥之余,还需要关注到这5个减肥的谣言,尽量记住不要让自己进入到减肥的误区,不然好身材只会离你越来越远。
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误区一 可以局部减肚子/瘦腿
一般来说局部减脂是很难实现的,对于非病理性普通人来说,都只能全身减脂。
因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。
所以如果真的很不满意某一部分,可以选择塑形,局部塑形的动作有很多,本质就是练出好看的肌肉线条。
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一般来说局部减脂是很难实现的,对于非病理性普通人来说,都只能全身减脂。
因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。
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误区二 流汗越多,减肥越快
很多人都以为流汗越多,脂肪消耗越快,减肥的速度会越来越快。但是,这完全就是没有科学依据,如果真的流汗多,减肥速度就会快的话,那直接去桑拿房蒸桑拿不就好了。但是,减掉的只是身上的水分,而不是脂肪。
正确的减肥方法应该是通过主动运动让身体流汗,促进脂肪消耗。但是流汗的多少,并不能决定减肥速度的快慢。
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误区三 停止锻炼后,肌肉就会变成脂肪
肌肉是肌肉,脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换。
你觉得胖人练一练很显壮,那是因为他们高脂肪、高肌肉,撑起来了。而长期锻炼的人一旦停止,肌肉最多产生松弛,但绝不会变成肥脂肪。
这个时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,最终就会产生脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。
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误区四 水果代餐,奶昔代餐
超多人不知道减肥餐该怎么吃,网上看到水果代餐还是奶昔代餐可以帮助身体减肥,还可以填饱肚子,于是就跟风进行。
刚开始代餐的时候体重掉的很快,但是一日三餐水果代餐,容易导致身体各方面的营养不足,会导致身体的代谢下降,变成易胖体质。
后期你会胃口大开,会容易出现暴饮暴食的情况,体重也会快速反弹。
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误区五 节食或不吃正餐能减肥
如果减少热量摄入,身体基础代谢率也会随着下降。简而言之,长期饿肚子的时候,你的身体怕你被饿死,就会少支出,多储存。
当你恢复正常饮食,代谢率一时无法提高,反而会囤积更多的脂肪,这就是所谓节食减肥容易反弹的原因,因此好身材可不是饿出来的哦。
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